首页 今天是:

手机版

收藏本站

主页 > 生活 > 减肥 >

6种减肥方法快速燃烧脂肪 让你当月见效

来源:互联网手机版发布时间:2015-11-03 16:30

  每个女孩都想秀出最美丽的自己,为了减肥使出各种招式,节食法、按摩法、……减肥花样可谓是层出不穷,但哪样才能真正帮助你解决一身的肥肉?

  减肥、减肥!口口声声的喊着减肥的口号,但是你知道如何减肥最有效吗?到目前为止,运动减肥最健康、最科学的减肥方法,它可以快速消耗你体内的脂肪,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。通常情况下,运动量越大、时间越长,减肥效果越明显。下面,我们就来盘点下哪些减肥方式最有效。

  一、游泳

  游泳是一项有氧运动,整个过程会消耗很多的热量。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  二、跳舞

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  三、跳绳

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  四、慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

  五、爬楼梯

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  六、做家务

  洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

  说完这些,很多减肥的人会说这些运动我每天都在做,但为什么还是没有减掉呢?那么,小编问问您,您真的做到了吗?真的每天都能坚持吗?如果每天你都坚持做这其中几项运动,我想当月瘦下来肯定是没有问题的。

分享:

(编辑:jlw)

相关资讯

  • 拥有这些小习惯 让你与小肚子无缘

    女性最爱美,最痛恨、最无法忍受的当属长满脂肪的小肚子。不论你怎么减肥,最终你都会发现,它的掉肉速度永远是最慢的一个,因此让很多想拥有好身材的美女对它咬牙切齿。 不仅[详细]

  • 游泳减肥让你的体型“游”刃有余

    减肥的路上布满荆棘,你是否找到了适合自己的路?减肥是个慢工,千万不要着急。只有找到最正确的,最适合自己的方式,才能更好的达到瘦身减肥的效果。 今天,我们来说一说游泳[详细]

  • 双手抱腹减肥方法

    双手经常抱肚子也可以瘦腹吗?由于久坐,肚子很容易起来,这种抱腹减肥方法可以增加肠道蠕动,从而消脂减肥,动作简单,非常实用。 抱腹减肥方法不仅可以减腹部脂肪,还可以预[详细]

合作伙伴

6种减肥方法快速燃烧脂肪 让你当月见效