早晨9点喝水减肥 快速减掉5斤肉

　　“减肥大军”人数不断扩大，你是否是其中一员?唧唧复唧唧，你的体重是否还停滞不前?纤细，窈窕的身材是每个爱美女性的梦想，时时都在为减肥盘算着。但是你知道吗?减肥也是有讲究的，只要掌握时间规律，减到目标体重轻而易举。下面，我们就来看看如何选时间。

　　那些少吃多动，体重一直在边缘地带的妹纸们，赶紧来看看减肥时间表吧，一定会给你意想不到的惊喜!

　　6-8点：晨练时刻

　　唤醒身体，选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。

　　7-9点：喝水时间

　　众所周知，为保证身体内的水分充足，每天我们需要饮用八杯水，而头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。

　　10-11点：喝茶时间

　　早晨最忙碌的时间段已过去，此时你会觉得肚子有些饿。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感

　　14点：午睡时间

　　午饭过后，此时让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。

　　15-19点：晚餐时间

　　为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。

　　20-21点：点心时间

　　运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

　　21-22：30：上床时间

　　21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。

　　23点前入睡

　　这段时间是身体造血排毒的时间，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

　　给身体订好时间表，什么时间该做什么事。坚持一段时间后，你会发现，体重真的减轻了，而且不会反弹，对身体也不会有任何影响，抵抗力反而还提升了。因此，可以看出，时间很重要，掌握好这个时间点，减肥会事半功倍。