中年人运动要循序渐进

　　人到中年，往往越发重视健身。门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者，他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。

　　中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。因此，中年人在运动中应当注意以下几点：

　　首先，不主张进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练并无多大帮助，反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。

　　其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失，长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。

　　再者，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的人大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等。