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腹部呼吸锻炼肌肉 让你快速瘦身

浏览:172 编辑:jlw  时间:2015年11月03日

  快速减肥是每个爱美女性所追求的,但是又有多少人真能实现?减肥是个永恒不变的话题,运动、减肥药等等,尝试过各种减肥方法,最终发现体重还是一种飙升,痛苦的你是否对减肥已经失去了信心?其实,减肥没有那么困扰,只是你没有找到方法而已。在你的生活中,每时每刻都是可以减肥的,比如“呼吸”。今天,我们就来看看如何利用“呼吸”来达到减肥瘦身的效果。

  从出生那天起,我们就开始呼吸,利用好呼吸同样可以瘦身。在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合,而呼气的时候尽量延长吐气的过程,同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩,使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散,改善小腹松弛问题。

  (1)盘坐在地上,呈至善坐。嘴唇轻轻撅起,轻轻吹一口气,就好像在吹蒲公英一样,吹气应当保持持续性,不要间断,直到体内的空气全部被吐尽,此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。

  (2)接下来,继续用鼻子吸气,深呼吸几次后短促呼气,重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和,将腹肌横向拉伸,然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃饱了饭,小腹仍然平坦如一。

  (3)双腿伸直,站在垫子上或坐在地上,两脚脚掌互相贴合,两膝尽量靠近地面。上身向前伸展,手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹,边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾,腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时,屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。

  (4)边呼气一边抬起上身,此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次,再重复上述动作5-10次。

  巧妙的运用好呼吸,持续不间断的吹,直到体内的空气全部吐完,就像我们小时候吹蒲公英一样,这样可以让你的腹部肌肤随着吐气而逐渐收紧。每天不断的重复此呼吸法,既不费力又不耽误你的任何时间,可谓是一举两得。想减肥的你,还在等什么?赶紧来试试吧!

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